As posições prolongadas de pé e sentada (em particular as pernas cruzadas) devem ser evitadas, uma vez que elas conduzem à insuficiência venosa. O peso do sangue e a falta de exercício favorecem a estagnação do sangue nas veias. Caso a sua actividade profissional o obrigue a estar sempre sentado, ou de pé, é necessário andar um pouco durante o dia ou fazer movimentos circulares com os pés. Do mesmo modo, durante as viagens longas de carro, comboio ou avião, e sempre que possível, ande um pouco para permitir a circulação do sangue nas veias.
Escolher um desporto apropriado
A pratica regular e com sapatos apropriados da marcha a pé é a actividade mais benéfica para a circulação venosa. A planta dos pés, devido a estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue. A cada passo, vai comprimir as veias dos pés, o que impulsiona o sangue para cima até às pernas. Depois, a contracção dos músculos da perna favorece a subida do sangue ate ao coração. Por estas razoes, a pratica da ginástica, do ciclismo, dança, natação ou golf, facilita a circulação venosa. Pelo contrário, são desaconselhados os desportos que obrigam a movimentos bruscos, como o ténis, basquetebol, squash, etc... Estes desportos provocam variações na pressão do sangue nas veias, o que vai provocar a dilatação dos vasos e menos circulação de sangue até ao coração.
Evitar lugares quentes
As variações de temperaturas modificam o comportamento das veias. Um aumento do calor nas pernas favorece a dilatação das veias, diminuindo a circulação venosa. Devem ser evitadas, ou diminuídas, todas as exposições ao calor: calor do sol, depilação com cera quente, banhos quentes, sauna e vestuário muito quente.
Procurar lugares frescos
A influencia do frio é importante porque é favorável à contracção das veias. Um duche de água fria nas pernas, activa a funcionalidade das suas veias e alivia a sensação de peso e dor nas pernas. Caminhar à borda de agua na praia, é muito útil porque associa o exercício à temperatura baixa.
Prevenir a prisão de ventre e o excesso de peso
A prisão de ventre e o excesso de peso são dois factores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias, por isso, e para evitar estes problemas, deve fazer uma alimentação rica em fibras (ex: vegetais e fruta), uma boa hidratação (consumo diário de 1L e meio de agua) e consumir menos gorduras saturadas (ex: manteiga, carne de porco).
Usar vestuário apropriado
O vestuário apertado comprime as veias e bloqueia a circulação do sangue nas pernas. Deve escolher um vestuário confortável e largo, evitando as calças muito estreitas, meias com elástico ou cintos apertados.
Usar sapatos apropriados
Os sapatos de salto alto reduzem a superfície de apoio do pé, tal como os sapatos planos sem salto aumentam demais essa superfície, o que vai diminuir a circulação do sangue dos pés para as pernas. Por isso, os sapatos devem ter idealmente 3 a 4 cm de altura.
Facilitar a circulação do sangue durante o sono
Para melhorar a circulação do sangue durante o sono, deve fazer alguns movimentos de pedalar antes de dormir e levantar os pés da cama 10 a 15 cm.
Reconhecer as situações que podem agravar os seus problemas venosos, como a gravidez ou a contracepção oral
A doença venosa é mais frequente na mulher devido à influencia das hormonas (progesterona e estrogénio). Os estrogénios aumentam a permeabilidade das veias e a progesterona é responsável pela sua dilatação. Durante a gravidez, estas hormonas existem em grande quantidade, daí o elevado risco de insuficiência venosa nestas mulheres. Estas hormonas existem também nas pílulas contraceptivos. Deste modo, é indispensável uma supervisão médica regular.
Massajar as pernas o mais frequentemente possível
A massagem das pernas, de baixo para cima, melhora a circulação do sangue para o coração.
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