O papel do magnésio na saúde é variado. Participa na formação de dentes e ossos, ajuda na transmissão de impulsos nervosos, intervém no relaxamento muscular e na produção de energia celular. Essencial para a fixação correcta do cálcio no organismo.
Em caso de carência, verificamos sintomas de espasmos musculares, agitação, anemia, anorexia, ansiedade, mãos e pés gelados, alteração da pressão sanguínea, insónia, irritabilidade, náuseas, fraqueza e tremores musculares, nervosismo, desorientação, alucinações, cálculos renais e taquicardia. A deficiência de magnésio pode causar endurecimento das artérias e calcificação das cartilagens, articulações e válvulas cardíacas. O magnésio é recomendado como suplemento na prevenção de algumas condições físicas: hipertensão, diabetes Mellitus, osteoporose.
Seu excesso pode provocar: rubor facial, hipotensão, fraqueza muscular, náuseas, insuficiência respiratória, boca seca e sede crónica.
Os principais benefícios em tomarmos suplementos alimentares de magnésio:
- Produção de energia (falta de magnésio pode resultar em falta de energia crónica)
- Combater o stress (pessoas que sofrem de ansiedade e outras desordens nervosas mostraram ter deficiências de magnésio significativas. O magnésio combate o stress porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio)
- Um coração saudável (magnésio melhora a situação cardíaca, prevenindo problemas cardiovasculares)
Doses diárias recomendadas:
Homens: 400 mg/dia
Mulheres: 350 mg/dia
É difícil diagnosticar a falta de magnésio no organismo, os sintomas mais frequentes são cãibras e tremores nas pernas. São as alturas em que eu tomo este suplemento, neste momento o meu preferido é o Magnesiocard devido ao sabor agradável e a grande concentração. Costumo precisar nas alturas em que vou ao ginásio e começo sentir fraqueza nas minhas pernas, uma caixinha de Magnesiocard resolve este problema.
Os suplementos disponíveis na farmácia são:
- Magnesiocard ou Metabol-MG são 20 saquetas. Pode tomar 2 ou 3 saquetas por dia o que corresponde a dose média diária. Magnesiocard tem um ligeiro sabor a limão. O preço é 5 euros e tal.
- Magnesona e Magnoral são ampolas bebíveis. Pode tomar 2 ou 3 ampolas por dia o que corresponde a dose média diária. Magnesona tem um sabor doce (enjoativo na minha opinião). O preço são 5 e 7 euros respectivamente.
- Magnesium-OK é o magnésio mais vendido e apresenta-se em forma de comprimidos. Quero chamar atenção que cada comprimido só contem 145 mg do magnésio. Magnésio-OK é bom para manter níveis diárias de magnésio no organismo, mas não é muito eficaz no caso de carência imediata. Contem varias outras vitaminas, por isso funciona como um complexo. Toma 1 comprimido por dia. Custa até 15 euros.
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Excelente artigo...
ResponderEliminarEu estava com dores nos joelhos e nas ancas, e tremores em todo o corpo eram frecuentes (com mais incidência nas pernas), para alem de me sentir muito em baixo :(. Fui a médico e ele passou-me duas caixas de Magnesiocard e uma embalagem de Cálcio + Vitamina D3 Ratiopharm. Comecei ontem a tomar, adora resta esperar que actue..
Parabéns pelas dicas.
Olá Sérgio esses produtos fizeram-te efeito rapidamente? Tenho andado com câimbras nas pernas e falta de força nos braços.
EliminarFico contente por gostar do meu artigo ! :)
ResponderEliminarO magnésio vai fazer efeito rápido e vai ajudar lhe nos tremores, o cálcio é que provavelmente vai ter de tomar durante muito tempo e vai demorar para fazer algum efeito. Poderá falar com o seu medico para ver se não precisa de tomar Glucosamina, é um suplemento natural funciona como um lubrificante de todas as articulações.
As melhoras :)
Atençao a não tomar calcio com magnesio...... Dar no minimo 3 horas entre os 2. Leia o folheto de cada produto que vai tomar pois magnesio e calcio juntos não convina e faz mal. ;)
ResponderEliminarO magnesiocard, magnesona o magnoral não contêm essa quantidade de magnésio. Possui um derivado de magnésio que corresponde a uma quantidade muito menor de magnésio propramente dito.
ResponderEliminarMagnesiocard: Para determinação da posologia ter em atenção a equivalência entre Mg2+ e Cloridrato tri-hidratado de L-aspartato de magnésio:
1 mmole Mg2+ = 2 mEq Mg2+ = 24,3 mg de Mg2+ = 245,92 mg de Cloridrato tri-hidratado de L-aspartato de magnésio
A dose diária média recomendada é de 0,247 mmol (6,0 mg) de magnésio por kg de peso.
boas. eu já tomava magnesiocard devido a umas dores musculares bem como espasmos.
ResponderEliminarAgora comecei a treinar.... e sinto dores intensas no corpo todo. Posso continuar a tomar o magnesiocard ou interfere com o crescimento muscular?
Boa noite a todos.
ResponderEliminarGostaria que me esclarecessem a seguinte dúvida sobre o magnesium-ok.
O valor de vitamina B6 presente é de 3571 da ddr enquanto os valores das restantes vitaminas situam-se pelos 50/70/100 da ddr.
O valor da vitamina b6, sendo tão alto será prejudicial para a saúde?
Este suplemento parece bastante completo com zinco magnesio vitamina D,C etc mas de facto o valor acima referido assusta um pouco.
Obrigado
A vitamina B6 aumenta a quantidade de magnésio que entra nas células, por isso normalmente são ingeridos em conjunto.
EliminarB6 é uma vitamina hidrossolúvel, por essa razão o excesso é facilmente eliminado do organismo. É muito pouco provável ocorrer intoxicação com a vitamina B6, de qualquer maneira a ingestão de qualquer complexo vitaminico deve ser cíclico, por exemplo toma durante 3 meses e faz intervalo e depois volta a tomar.
A magnesona provoca diarreia?
ResponderEliminarEm Dezembro de 2009 fiz um Bypass de então para cá é me aconselhado fazer exercícios, como por exemplo caminhadas. Acontece que sinto bastante dificuldade em andar por muito tempo derivado a dores musculares nas barrigas das pernas, falei com o meu farmacêutico que me aconselhou tomar duas ampolas de Magnesona diariamente, comecei precisamente a tomada hoje 08-05-2014, será que posso continuar com esta medicação, ou será prejudicial ao meu estado clinico, atendendo a que só daqui por 8 meses tenho consulta com a minha cardiologista.
ResponderEliminarBoa noite,só vi agora este artigo e gostei imenso,está muito explicito! Vou resumir a minha situaçao; estou a fazer um desmame de comprimidos no.qual já devia ter acabado e fui prolongando. Neste momento não tomo nada,mas o stress voltou,como a ansiedade e ataques de panico,a irritabilidade excessiva e oscilação de humor também excessiva. Aconselharam-me ampolas de magnesio pois fortalecia-me o organismo,até pq sinto tonturas,fraca,sensação de cair para o lado e as pernas tremem,tal como o corpo,suores frios e batimento cardiaco acelarado. O q me aconselha? Obrigada
ResponderEliminarPode tomar magnésio a vontade, pode ajudar no seu caso.
EliminarPelo que percebi esteve a tomar ansioliticos, provavelmente terá de consultar o medico e voltar a medicação habitual. Pode experimentar Valdisperte, um calmante natural.
E o magnésio pode ser tomado em conjunto com cloreto de potássio?
EliminarCom os sintomas que apresenta, uma consulta psiquiatrica seria o ideal. Porque são sintomas de ansiedade somática ou generalizada. O alprazolam ou victan ajudarão. Contudo só com receita medica. Creio que valdisperte já não fará grande efeito. Sofro do mesmo. E é o que tomo. Junto com um antidepressivo. Vai ajudar a controlar a ansiedade e sentir-se-a muito melhor.
ResponderEliminarFala-se que o magnésio não liga com a lactose, leites, queijo e iogurtes, pode originar dores abdominais e diarreia. É verdade?
ResponderEliminarGostava de saber se o magnésio faz engordar? obrigado
ResponderEliminarNão
EliminarMagnesona corta o efeito da pilula arankelle?
ResponderEliminarNão
EliminarBom dia. Tenho andado stressada e a dormir 4/5 horas por noite. Comecei ontem a tomar Magnesona, 2 ampolas por dia, por quanto tempo devo tomar ? Obrigada
ResponderEliminarPode tomar magnésio durante bastante tempo...
EliminarMas isso não lhe vai alterar o sono, devia procurar algum hipnótico, de preferência que não causa habituação.
Estou a ver que aqui há muitos "médicos" sem a devida inscrição na ordem. Aconselho a procurarem o vosso médico, que já vos conhece e não a fazer auto medicação, nem medicação indicada por terceiros. Há substancias que aparentemente podem ser benéficas para a saúde, mas por outro lado, podem ter efeitos irremediveis. Fica a dica.
ResponderEliminarAndava a sentir me muito cansada e com alguma ansiedade. Fui à médica de família e aconselhou me a tomar magnésio rapid.
ResponderEliminarAo fim de duas semanas já ne sentia melhor. Vou iniciar a 2a caixa, já que ela me disse que teria que tomar pelo menos 2 meses.
Gostaria de saber qual a opinião sobre o produto, este nunca tinha tomado, só conhecia magnésio OK.
E se este complexo faz engordar... Obrigada
Não se deve conciliar o magnesona com produtos lácteos?
ResponderEliminarQueixei-me ao meu médico de cansaço nas pernas e ele receitou-me Magnésio OK. Acontece que os tomei durante 1 semana e não consegui tomar mais, porque causavam-me sonolência e muita sede. Chegava a acordar durante a noite 3 vezes com a boca seca para beber copos de água. Gostaria de saber se mais alguém teve estes efeitos com este produto? Obrigado
ResponderEliminarCaro Anónimo,
ResponderEliminarTem toda a razão, parece haver aqui muitos "médicos", mas....provavelmente este "médicos" pesquisam mais do que verdadeiros médicos, provavelmente estes "médicos" querem saber mais e ajudas alternativas, Se o Caro Anónimo, é médico, sabia que o LDN em baixas doses (4mg) é altamente benéfico para doenças auto-imunes...porque é tão dificil obter uma receita dessas? Sim, já pedi aos meus médicos, não passam, mesmo que eu assuma os efeitos secundários possíveis, sabe, é que há medicamentos que dão mais dinheiro como o infliximab, humira, etc etc....Atenção, não digo que o Sr. não seja um bom profissional, espero sinceramente que seja, e como está aqui, deve ser com certeza!
tenho muitas dores nas costas e nas pernas sera que o cloreto de magnesio me faz bem as dores
ResponderEliminarPor quanto tempo deve ser tomado?
ResponderEliminarPelo que li, gostava de tomar Magnesium-ok.
ResponderEliminarMas fiquei um pouco assustada por me terem alertarem a ter cuidado em não beber leite e alguns legumes.
e também tenho medo que interfira com a pílula contraceptiva.
Podem-me ajudar nestas questões
Boa tarde, magnesona interfere com a pilula minigeste? obrigada
ResponderEliminarTenho esclerose múltipla e estou a pensar tomar magnesona como suplemento para me ajuda.
ResponderEliminarNão é prejudicial pois não??
Obrigada
Boas, alguém me pode dizer quantas vezes por dia devo tomar magnoral obrigado.
ResponderEliminarBoa noite magnisona engorda quantas ampolas posso tomar
ResponderEliminarBoas tomo sedoxil a noite e as vezes em sos alprazolam..posso tomar o magnesona sem medo? Porque no folheto di. Que interagem mas nao diz o que faz
ResponderEliminarSim, pode tomar a vontade
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